陜西教師資格證：如何調節考試焦慮?

　　陜西教師資格證：如何調節考試焦慮?

　　1. 客觀(guān)看待焦慮

　　焦慮是人或動(dòng)物對緊張情景的一種自然反應。我們要對焦慮本身有一個(gè)較為正確的認識。心理研究的結果早已證明，適度的焦慮對于考試而言是最能發(fā)揮自己的水平的。一點(diǎn)不焦慮的同學(xué)反而容易大意失荊州，而過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì )對自己形成一種抑制。

　　2. 寫(xiě)下你的焦慮

　　研究表明在考前寫(xiě)下關(guān)于考試的焦慮，可以有效提高考試成績(jì)，緩解焦慮。當你在復習或是考前感到焦慮時(shí)，試著(zhù)在一張紙上寫(xiě)下你腦中所有的擔心，焦慮的念頭，試著(zhù)把你所有的念頭都表達出來(lái)。壓抑焦慮和擔心的情緒，效果往往適得其反，我們應該告訴自己的，不是“別害怕”，而是承認和表達自己的情緒。通過(guò)恰當的方式表達情緒，能夠幫助我們“馴服”自己的大腦，重獲對于情緒的控制力。

　　3. 適度的有氧運動(dòng)

　　研究表明，體育運動(dòng)尤其是中低強度的有氧運動(dòng)是改變不良心理狀況的有效手段。如果想要緩解考試前的焦慮情緒，以及有效預防考試焦慮癥狀的出現，堅持每天至少三十分鐘的有氧運動(dòng)是值得推薦的方法。因此，在接下來(lái)的備考日子里，除了安排學(xué)習任務(wù)，請每天給自己安排有氧運動(dòng)的時(shí)間，可操作的有氧運動(dòng)：跑步、快走、球類(lèi)運動(dòng)、跳繩等等。

　　【結尾】以上就是陜西教師資格證：如何調節考試焦慮的所有內容，更多信息請查看陜西教師資格常見(jiàn)問(wèn)題。